É possível que ao parar de fumar você possa ter a tendência de ganhar peso. Isto pode acontecer por diversos fatores, tais como uma dos sintomas da sindrome da abstinência que é a ansiedade que pode gerar uma compulsão alimentar. Outra fator, que não pode ser desconsiderado, é a questão neuromuscular ou seja sua boca está condicionada a sempre ter algo nela, Sendo assim alguns naturalmente substituem o cigarro por comida.
Ainda é preciso lembrar-lhe que o cigarro afeta o olfato e o paladar, pois o fumante não sente sabor de uma maneira adequada pois sua língua está impregnada com as substâncias que o cigarro tem (4724 substâncias). Ao parar de fumar começa a sentir mais prazer ao comer, pois sente todo o sabor da comida e portanto come mais.
Veja estas dicas para que você não ganhe peso ao parar de fumar
- Procure realizar três refeições por dia (café, almoço e jantar)
- Estipule a hora certa para se alimentar, evitando as beliscadas desnecessárias e “fome fora de hora”. E nada de assaltos noturnos à geladeira.
- Gelatina diet e chá possuem pouquíssimas calorias e podem matar aquela ‘fome’noturna que bate forte.
- Cuidado com os doces, chocolates, etc. Estipule uma freqüência para comê-los. Uma vez por semana está de bom tamanho.
- Acostume-se aos alimentos light e pouco calóricos. Prefira leite desnatado, queijos menos calóricos, carnes magras, peixes e frango sem peles.
- Bolachas sem recheio, frutas, iogurte light, pão integral
- Maçã, cenoura e pepino dão muito trabalho para mastigar e são pouco calóricos, por isso servem para diminuir a ansiedade oral.
- Nos intervalos das refeições, beba água em abundância.
- Inclua fibras na sua refeição: frutas e verduras cruas; pão, arroz e farinha integrais.
- Coma mais do que engorda menos (verduras, legumes crus e frutas)
- Mastigue bem cada garfada(20 vezes, no mínimo)
- Coma com calma, pensando em coisas boas
LEMBRE-SE: "NÃO EXISTE ACASO, O ESFORÇO PRECEDE O SUCESSO"
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